Как снизить риск высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление по статистике считается главным «убийцей» населения планеты. По данным Всемирной организации здравоохранения, 70% людей, которые получили первый инфаркт, имели проблемы с этим опасным недугом. Показатели возникновения первого инсульта на фоне высокого давления и того выше — 80%. косметолог Коломна

Цифры диагностированного болезни просто поражают. Десятки миллионов людей по всему миру подвергают себя риску остановки сердца. Как же снизить порог смертности? Поговорим о це.Тиск

регулярные обследования
Надеяться на «авось» в такой ситуации — значит подвергать себя смертельной опасности. Знаете ли вы, что многие люди живут с диагностированным повышенным артериальным давлением? Еще больший процент населения знает о своей болезни, но ничего не делает для выздоровления. Ведь в настоящее время существует множество эффективных препаратов, заметно снижают уровень кровяного давления, и все, что требуется от больного — это регулярные осмотры у врача и выполнения всех необходимых предписаний. двери Коломна

Что можно сделать в сложившейся ситуации?

амым распространенным способом контроля кровяного давления является ведение дневника с утренними и вечерними показателями. Современные аппараты для измерения давления очень удобны в использовании, поэтому человек в состоянии самостоятельно справиться с проведенными тестами. Ежедневно необходимо вести записи показателей, а в случае если цифры превышают обычную норму, необходимо сразу же обратиться к врачу за консультациею.Висока

У некоторых пациентов наблюдается синдром «белого халата», и они испытывают страх перед докторами, что на приеме у доктора может несколько повысить привычные показатели. В этом случае на прием при себе желательно иметь тетрадь с записанными показателями домашнего измерения, а также сообщить врачу об имеющейся фобии. Так специалист сможет составить более полную картину течения болезни. заборы Коломны

Повышать уровень физической активности
Кроме того, что пациент, входит в группу риска, проводит мониторинг своего ежедневного состояния, он видоизменяет свой привычный образ жизни. Не секрет, что большинство людей имеют сидячую работу. Если же человек трудится физически, то его отдых, как правило, сводится к просмотру телевизора, лежа на диване.

Эффективная профилактика гипертонии заключается в правильном питании, отказе от курения, снижении количества потребляемого алкоголя и повышении уровня физической активности. Так, по данным ВОЗ, 30% случаев наступления смерти от гипертонии можно было бы избежать, если бы пациенты регулярно активно двигались. Разумеется, чрезмерная нагрузка с отягощениями в этом случае противопоказана. Но есть одно простое правило, следуя которое, каждый пациент обезопасит и сохранит свое здоровье в норме.

10000 шагов
Человек, находящийся в группе риска должен стремиться к тому, чтобы за день совершать не менее 10000 шагов, что примерно равно 10 километрам. Как достичь такого показателя? Начинать необходимо с прогулок в парке возле рабочего места во время обеденного перерыва. По вечерам после работы берите в компанию домочадцев и верных друзей и отправляйтесь изучать памятники вашей местности. Если рабочее место находится от дома в паре километров, возьмите за правило не пользоваться автомобилем или общественным транспортом, а добираться на работу или с работы пешком.

Пешеходный партнер увеличит мотивацию
В первое время прогулки могут показаться интересными, но потом, когда маршрут станет досконально изучен, интерес к прогулкам может резко упасть. Для этого и необходим попутчик, даже если у него нет аналогичных с вами проблем со здоровьем. Пешеходный партнер увеличит вашу мотивацию к достижению 10000 ежедневно, и за разговорами во время прогулок вы не заметите, как пролетит время. дизайн интерьера в Коломне

Как найти время для прогулок?
Как быть в той ситуации, если к работе приходится добираться на общественном транспорте 1,5-2 часа туда и обратно? В этом случае вам придется искать дополнительные временные ресурсы для освоения 10000 шагов в день. Прежде всего, поставьте цель, а затем отслеживайте свои успехи. Так же, как и для показателей артериального давления, заведите небольшую тетрадь, где будете записывать количество пройденных за день шагов. Для начала будет целесообразно освоить 2000 шагов, затем повысить планку до 5 и так далее по нарастающей. Главное следить, чтобы результат каждого следующего дня не было меньше, чем предыдущий.

При чрезмерной занятости выкраивать время придется из рабочих перерывов и обеда. Вечером, когда вы будете возвращаться домой, спуститесь на 2-3 остановки раньше и прогуляйтесь оставшийся путь пешком. Как ориентир для достижения пройденного расстояния можно использовать время. Известно, что средняя скорость пешехода колеблется от 4 до 5 километров в час. Это означает, что желаемые 10 километров вы преодолеете за 2:00. клининг Коломна

Дополнительные полезные привычки
Помните о том, что кофе в вашем случае только усугубит ситуацию, поэтому откажитесь от привычной чашки кофе днем в пользу зеленого чая. Не забывайте о полноценном сне, общее время которого должен составлять 7-8 часов, и ограничьте уровень стресса. А для улучшения качества сна не помешают занятия йогой или медитация.

Реклама

Оставьте комментарий

Filed under Uncategorized

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s